八段锦摇头摆尾去心火教学中的养生运用及健身机制  

作　　者：王耐[1] 郝震[1] 

机构地区：[1]河南中医药大学,河南郑州450046

出　　处：《运动-休闲（大众体育）》2021年第7期21-22,共2页

基　　金：河南中医药大学教育教学改革研究与实践项目(中医养生理论在八段锦教学中的运用与体系构建2019-JX82)。

摘　　要：中医养生之道的特点就有“形劳而不倦”的锻炼身体方法。善养生者,必调和血气,使之周流不息,而运行气血的一个重要途径就是多运动。八段锦活动肢体具有舒展筋骨、行气活血、疏通经络、调整阴阳、祛病延年的功效。本式通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。 “摇头摆尾去心火”主要通过对脊柱大幅度侧屈、环转及回旋,使头颈、腰腹及臀部、腿部等多种肌群参与收缩,既增加了颈、腰、髋、下肢的关节灵活性,也增加了肌力。同时,通过摇头,可刺激大椎穴(大椎穴为六阳经的汇总点,位于颈根后,第七颈椎棘突起和第一胸椎棘突起之间),以提升阳气;摆动尾闾,可刺激脊柱和命门穴,“腰为肾腑,命门贯脊属肾”,肾在五行中属水,心在五行中属火,以水克火,只有壮腰强肾才能调理心火,所以刺激脊柱和命门穴,增强肾阴对人体各脏腑器官滋养和濡润的作用,进而达到去心火的目的。 在操作方面,本式转腰的幅度与强度均大大增强:一方面强调了动作的轻巧与放松;另一方面还含有以腰部运动带动颈部运动之意。在作用方面由于大幅度的“摇摆”加大了对命门与肾脏的按摩作用,能起到养阴滋水的作用。中医学认为,心属火应对自然界之南方,位于人体上焦;肾属水,应对北方,位于下焦。正常情况下,肾水上济,以制约心火,使之不至于过旺;心火下降以温肾。两脏之间的这种生理关系称为心肾相交,水火既济。当心火过旺为患时,通过补益肾水的方法加以“灭火”,是常用的治疗法则之一。《素问·阴阳应象大论》曰:“天地者,万物之上下也;水火者,阴阳之征兆也。”阐明天地上下阴阳水火之间相互关系。《素问·六微旨大论》曰:“升已而降,降者为天,降已而升,升者为地,天气下降,气流于地,地气上升,气腾于天。”从宇宙范围说明�

分 类 号：G8[文化科学—体育学]