手倒立教学五要素  

作　　者：支建明[1] 

机构地区：[1]广东省科技干部学院

出　　处：《体育师友》1999年第4期14-14,共1页

摘　　要：学手倒立,说难不难,只要练习得法,将事半功倍,根据本人教学经验,概括为五要素。 一、髋关节及下肢相关肌群的控制 该部位对做手倒立时蹬、摆腿后的制约或慢起手倒立时身体重心的调控以及成倒立后身体的固定起“举足轻重”作用。练法:1.双手握吊环或双杠做倒垂吊练习;2.靠墙或人扶手倒立进行髋关节屈伸练习,可采用直、分或屈腿进行;每次3—5组,10—20个/组,间歇2—4分钟/组。 二、肩肘关节及相关肌群的协控 肩关节是上脚顶起身体的接点,起承上启下作用,它相当于人体正常站立时的髋关节,除需有持续承重耐力外。

关 键 词：手倒立 肘关节 要素 身体重心 肩关节 教学经验 髋关节 腕关节 下肢 屈腿 

分 类 号：G833[文化科学—体育训练]