有氧运动中保持体液和电解质平衡的策略  

作　　者：刘璐瑶[1] 彭贻海[1] 

机构地区：[1]华南理工大学体育学院,广东广州510640

出　　处：《山东体育学院学报》2016年第S1期73-75,共3页Journal of Shandong Sport University

摘　　要：耐力运动中，尽管身体发生了适应性改变，启动了水“保护”（流向肾脏血液速度减少减慢）和预防脱水的机制，仍约有2％体重的水分通过汗液丢失。由于身体组织静水压力的不同导致液体水分的流动，更多的液体水分丢失加重恶化了这一状况。运动中，由于渗透压的增加导致水分重新从血管内分配给肌肉，水梯度现象发生了。体内电解质平衡高度受到每天饮用水中是否含有矿物质的影响。正如如何在运动之前、期间、之后使身体进行充分的水合作用一样，运动中如何尽量避免身体高热、脱水、电解质平衡紊乱，是运动学专家们一直关注的内容。给恢复期间的运动员提供“理想”的饮料，以刺激肠道对水分的吸收，维持体内电解质平衡，提供肌肉活动和充分恢复的能量，仍然是大多数生产商面临的一个挑战。

关 键 词：液体和电解质平衡 有氧运动 水合作用 

分 类 号：G804.7[文化科学—运动人体科学]