晨起第一杯水该怎么喝?  

作　　者：综合 

出　　处：《心血管病防治知识》2018年第7期60-61,共2页Prevention and Treatment of Cardiovascular Disease

摘　　要：“早晨起床后喝杯水”这一健康观念已经被大家广泛认可了。人体在睡眠过程中,泌尿系统、呼吸系统和皮肤会随着代谢带走大量的水分,因此早起会有口渴的感觉。而且随着液体的丢失、血液浓缩,血栓的发生风险也会大大增加,堵塞脑血管就会引起“脑梗塞”。早起一杯水,及时补充丢失的水分,是保持正常血液循环的关键。但是,应该喝什么水呢?呼声最高的就是“淡盐水”,究竟“淡盐水”该不该喝呢?淡盐水解渴又通便?很多文章提到:早起一杯淡盐水,解渴又通便。解渴这个作用是毋庸置疑的,和其他水一样,淡盐水也可以补充血容量。但是,在我国成年人高血压的患病率是32.5%,同时还有39.5%的成年人为高血压前期。因此近七成以上的成年人都会受到高血压的威胁。而这类疾病公认的与吃盐较多有关。我国高血压不仅发病率高,总体控制率却不足5%。因此如何加强对高血压的控制很重要。指南中明确指出,要降低和控制高血压,减少食盐的摄入量很重要,目标是每人每天摄入量小于6克。而早起喝一杯“淡盐水”,就有可能额外摄入1-2克盐了。同时,空腹饮用,吸收更完全。日本的高血压发病率也很高,但近些年由于提倡清淡饮食,高血压的发病率逐年下降。减少食盐的摄入不仅有助于稳定血压,还可以降低胃癌的发病率。那么,“淡盐水”到底在“通便”方面有没有特效呢?从生理角度来讲,这种“通便”效果源于“胃结肠反射”,即进食后,胃内充盈反射性的引起结肠蠕动增加,便意增强,出现排便反射。所以,空腹喝“淡盐水”引起的便意,并不是盐水的特异作用,进食其他食物和饮料,同样也有助于排便。

关 键 词：水分 高血压前期 淡盐水 空腹饮用 排便反射 补充血容量 胃结肠反射 发病率 

分 类 号：R161[医药卫生—公共卫生与预防医学]