中青年腰椎健身操  

出　　处：《健康指南（中老年）》2019年第7期57-57,共1页

摘　　要：锻炼内容:韶腰肌、股四头肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。动作要领:平躺,与地面平行。将一条腿在伸直的状态下缓慢地抬高,根据自身情况,尽量抬高到60。以上,再缓慢的放下,双腿交替进行。有助于防止神经根粘连。此节要点:上述动作连续重复16次,腿放下时,膝关节不能屈曲,而且放下的过程不能过快。

关 键 词：健身操 中青年 腰椎 神经根粘连 股四头肌 腹内斜肌 腹外斜肌 动作要领 

分 类 号：R161.1[医药卫生—公共卫生与预防医学]