游泳教练员朱志根的高原训练计划及课程安排  

Altitude training plan and curricular arrangement of the swimming coach ZHU Zhigen

作　　者：徐卉一 闫嘉宇 卢睿明 宗波波 欧高志[1] XU Huiyi;YAN Jiayu;LU Ruiming;ZONG Bobo;OU Gaozhi

机构地区：[1]中国地质大学,湖北武汉430074

出　　处：《中国体育教练员》2021年第3期8-12,共5页Chinese Sports Coaches

摘　　要：分析我国优秀游泳教练员朱志根的高原训练计划,发现:适应训练阶段以适应性训练为主,训练强度逐渐增大;系统训练阶段以加强有氧能力与专项能力为主,训练强度达到最大;恢复调整阶段以调整状态、稳定训练水平为主,逐渐降低训练强度;每周训练安排形成小循环,共12次训练课,训练总量在61 800~65 000 m,训练强度根据训练计划及运动员血项指标进行调整;高原训练课程以水上强度训练和陆上力量训练最为典型,其中,水上强度训练分为技术调动、有氧强度训练、速度训练3个部分,在每部分结束后都有相应的放松恢复训练,陆上力量训练分布在每周的星期二、星期四和星期六,提高运动员核心及四肢力量,且重视陆上训练向水上训练的转换。

关 键 词：高原训练 游泳 朱志根 训练计划 

分 类 号：G861.1[文化科学—体育训练]