支招 如何提升引体向上成绩  

作　　者：韩宛越(整理) 

机构地区：[1]不详

出　　处：《解放军生活》2021年第9期84-84,共1页

摘　　要：引体向上对于部分新兵和一些核心力量不够的战士来说,是短板弱项,完成一次标准的引体向上可能都有些困难,在这种情况下,该怎么进行训练,一步步提升引体向上成绩呢?步骤一:单杠悬吊动作要领:双手抓握单杠,距离大概是肩宽的1.5倍。这个步骤主要让身体熟悉吊杠的状态,锻炼基本的握力。训练计划:开始时,试着每组悬吊30秒钟,然后逐步增加。当悬吊时间达到60秒后,可以进行第二阶段。

关 键 词：引体向上 动作要领 核心力量 单杠 悬吊 步骤 

分 类 号：G80[文化科学—运动人体科学]