爱锻炼,小心掉入运动过量的坑  

作　　者：赵青 

机构地区：[1]不详

出　　处：《金秋》2022年第10期27-28,共2页

摘　　要：运动量,我们一般用运动强度乘以运动时间来表示。您选择的运动项目强度越大,运动时间越长,那么您的运动量就越大。对于普通人,世界卫生组织推荐的运动量为:每周中等强度有氧运动150分钟~300分钟,或剧烈强度有氧运动75分钟~150分钟,全面肌肉力量锻炼每周2天以上。每个人都有适合自己的运动量,随运动能力的变化,适合的运动量也会变化。较长时间超出自身能力范围的运动量,同时身体得不到充分的疲劳恢复,就会逐步对健康产生损害,我们将这种情况称之为运动过量。

关 键 词：有氧运动 疲劳恢复 运动过量 运动强度 运动量 肌肉力量锻炼 世界卫生组织 普通人 

分 类 号：G80[文化科学—运动人体科学]