巧练小动作强心脏  

作　　者：王荣华 

机构地区：[1]不详

出　　处：《当代老年》2023年第5期43-43,共1页SENIORLIFE

摘　　要：心脏是人体的发动机,它的强弱对人的生命、生活质量影响非常大。怎样使自己的心脏变得强大,保持旺盛的生命力呢?下面介绍几个小动作的训练强心脏。双侧平举上身直立,双手向两侧平伸成一条直线,静止坚持一会。不要小看这个动作,它既适合普通人群,又适合老年人、心功能不全患者,下肢不能站立甚至卧床患者,不仅练了双侧肩膀的肌肉,还练了颈椎肌肉,是防止肌肉萎缩和心功能减退的有效方法,同时它还能使人体的平衡能力得到提高。可随时进行训练,先从每次平举维持2分钟开始,以后维持3分钟、4分钟逐步增加,每天可做两个时间段的训练,每个时间段10-15分钟。

关 键 词：防止肌肉萎缩 心功能减退 卧床患者 心功能不全患者 人的生命 普通人群 生活质量影响 心脏 

分 类 号：R54[医药卫生—心血管疾病]