强健核心 初学者自重训练快速入门  

作　　者：曹晓培 茉莉人(图) 

机构地区：[1]不详

出　　处：《健与美》2024年第8期42-45,共4页Fitness & Beauty

摘　　要：从遛狗到深蹲,再到简单地拿起一杯水,几乎每一个动作都会调动核心肌肉群。强健核心肌群能让你在生活和运动中更得心应手。运动生理学家认为,核心肌肉群是所有动作基础。核心肌肉群由腹部肌肉、盆底肌、脊柱和臀部组成,它可稳定和控制骨盆和脊柱,进而影响上半身和下半身的动作。例如,当你蹲下搬起一个沉重的箱子时,绷紧核心肌肉群可以防止腰部承受冲击,从而避免腰痛和受伤。根据美国骨科医师学会的说法,由于躯干上的肌肉支撑着脊柱,因此增强核心肌肉群的力量是防止背痛和上了年纪后出现跌倒风险导致受伤的最佳方法之一。

关 键 词：腹部肌肉 背痛 跌倒风险 盆底肌 一杯水 脊柱 核心肌群 快速入门 

分 类 号：R68[医药卫生—骨科学]