直腿抬高可保持肌力  

机构地区：[1]泰山晚报

出　　处：《健康指南（中老年）》2013年第2期66-66,共1页

摘　　要：“人老了，腿脚也开始不灵便了。”这是不少老年人常挂在嘴边上的一句话。在此向老年人推荐一种简单但却行之有效的功能锻炼方法——直腿抬高法，对维持关节的稳定和肌力非常重要。方法如下：躺在床上，双腿伸直，双踝部背伸（即勾脚）达90°，然后一侧下肢维持膝关节伸直位和踝关节背伸位缓慢抬起，抬起角度不宜过高，以30°为宜，坚持5到10秒然后放下，同样的方法抬起另外的一条腿，如此交替进行，锻炼30分钟左右。一天2—3次。

关 键 词：直腿抬高法 肌力 锻炼方法 老年人 踝关节 背伸位 伸直位 膝关节 

分 类 号：R685.4[医药卫生—骨科学]