斯坦.易菲丁高级硬拉训练技巧  

作　　者：陈湘(编译) 

出　　处：《健与美》2013年第5期166-166,共1页Fitness & Beauty

摘　　要：我会确保做好充足的热身。比如骑5分钟固定自行车，或者进行其他任何能让我出汗，并使斜方肌、下背部、腿部、膝关节和臀部放松下来的活动。充分热身后便开始逐步增加负重量。我希望每一组都感觉比较轻松。如果身体告诉我可以增加负重量了，我就会在杠铃杆两边各加一块杠铃片；如果我觉得还没有准备好增加负重量，就会用同样的重量再做一组。热身时，我每组只做2～3次。因为如果我用315磅做10次，用405磅也做10次，就会导致大重量训练时体能和力量下降，而大重量训练才是最重要的部分。如果每一周都采用大重量训练，就会导致力量增长的平台期出现。所以，在大重量训练日的5～6天后，我会改用借助弹力带的辅助做硬拉，或者采用健美运动员的方式进行背部肌群训练，这样就能确保力量持续增长。

关 键 词：训练技巧 持续增长 重量 热身 自行车 膝关节 力量 运动员 

分 类 号：G808.1[文化科学—体育训练]