有氧锻炼有益健康  

作　　者：陈建华 

出　　处：《开卷有益（求医问药）》2015年第3期32-33,共2页Journal for Beneficial Readines Drug Informations & Medical Advices

摘　　要：世界卫生组织报告健康有四大因素：一是内因，即父母遗传因素占15%；二是外部环境，其中社会环境占10%，自然环境占7%，共17%；三是医疗条件占8%；四是个人生活方式的影响占60%。而生活方式中运动包括走路、体育锻炼、工作、文娱活动（如跳舞等）、劳动（包括家务劳动如扫地、拖地、擦桌、洗碗、收拾屋子、洗衣服、晾衣服）等，都是生活方式的组成部分。还可以积极地争取医疗条件及全社会共环境和自然环境，如果能如愿70%左右，则有利于健康长寿。古希腊伟大思想家亚里士多德有一句名言：“生命在于运动。”法国著名哲学家卢梭曾说过：“从运动锻 炼的角度来看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。”我觉得他言之有理，适当有氧运动有益健康长寿，而超负荷运动不利健康，甚至造成伤亡。每个人要根据年龄、身体状况循秩序渐进持之以恒地进行有氧运动，在运动中通过感觉的自我检测以免生意外。以下提供几方面供参考：在运动中由于肌体需要氧气增多，呼吸稍快一些但不喘粗气，不影响正常说话，属于正常现象，呼吸次数以每分钟不超过24次为宜；若在运动中出现频繁咳嗽喘气、胸闷和呼吸困难、大汗淋漓等现象，则是运动过量，必须调整或停止锻炼；心率：60岁以内中老年人，运动后脉率每分钟不超过120次为宜，如130~140次说明超量，应减少运动量以免心脏负荷过重，60岁以上运动中脉率应保持每分钟不超过100次，如出现脉搏次数减少或脉率不齐，应立即停止锻炼并及时就医。一 般健康老人在运动后10分钟脉率应恢复正常，如不能及时恢复说明运动量过大应予以调整；饮食：通过适当运动可增强消化吸收，有食欲；睡眠：通过运动一般都会改变，若反而失眠，或加重，且出现腰膝疼痛难忍应考虑

关 键 词：有氧锻炼 有益健康 心脏负荷过重 有氧运动 世界卫生组织 生活方式 呼吸困难 运动过量 

分 类 号：R161.1[医药卫生—公共卫生与预防医学]