最方便的健身——拉伸（七）  

作　　者：杜茂爱 

出　　处：《养生保健指南（中老年健康）》2015年第4期40-41,共2页

摘　　要：放松拉伸 放松包括精神放松与身体放松两种，当精神疲乏之后就非常需要精神上的放松。此时，宜找一安静环境，一人独处，什么也不想，什么也不做，默念：“放松、放松……”并伴以舒畅自然的深呼吸，以便吸入大量的新鲜、含氧量丰富的空气，而呼出体内代谢产生的二氧化碳。当劳累而体力不支时，也应及时放松机体，并以充分放松那些已经疲乏了的大肌群为主。例如，上肢活动过久引起肩、臂、腕、手肌劳累，就应将上肢搁置台面上充分放松；而当下肢因站、走路过久引起劳累酸软时，就应完全仰卧在床上，伸展双下肢，令所有肌群放松，或在膝弯处垫一小枕以使小腿肌得以自然放松。

关 键 词：拉伸 精神放松 健身 精神疲乏 上肢活动 二氧化碳 体内代谢 自然放松 

分 类 号：R161[医药卫生—公共卫生与预防医学]