运动负荷与免疫力的关系、评价方式及锻炼原则  

作　　者：吴小丽[1] 

机构地区：[1]广东白云学院,广东广州510450

出　　处：《文体用品与科技》2020年第16期55-56,共2页Science & Technology of Stationery & Sporting Goods

摘　　要：合理的运动锻炼能够有效提升人体免疫力系统(Immune System),锻炼时需要严格设置运动负荷强度和量度,掌握开窗期出现时机。本文通过文献资料法和逻辑分析法,旨在探索负荷与免疫力之间的关系,以及如何通过简易和有效的手段评价运动锻炼负荷,进而阐明运动锻炼时应当遵循的原则。研究得出:持续性中等运动强度是提升免疫力的最佳负荷,大强度运动负荷会造成开窗期时期过长,大量治病因子进入人体导致免疫力下降。运动负荷自我评价的简易手段包括:运动脉搏诊断、测定心脏回复率、晨起安静脉搏率、自我感觉判断法和状态焦虑量表(S-AI)测量法。为确保运动负荷保持在适宜范围内,简易锻炼时遵循以下原则:持续周期性原则、锻炼形式多样化原则和合理搭配营养膳食,综合运动锻炼与免疫力的关系、运动负荷评价方式和锻炼原则,能够提升人们对运动锻炼提高免疫力的认知。

关 键 词：运动负荷 免疫力 评价方式 锻炼原则 

分 类 号：G80[文化科学—运动人体科学]