有助于睡眠的小运动  

出　　处：《新体育（下半月）》2021年第9期6-6,共1页New Sports

摘　　要：你是否在半夜醒来感到背部疼痛或肩膀僵硬?或者你是否因为脑子里的杂念而难以入睡?良好的睡眠不仅对精力和注意力很重要,而且对强大的免疫系统和抵抗感染尤其重要。如果你因为精神压力或身体僵硬而难以入睡,例行的夜间伸展运动是放松和放松的完美方式。无论你是整天在办公桌前工作还是经常运动,这些伸展运动都是很好的。有规律的瑜伽练习可以帮助失眠的人睡得更久,在半夜更快地再次入睡,更快地入睡。每晚做伸展运动时要做深呼吸,用鼻子深深吸气,然后慢慢地用鼻子呼气。重复这个呼吸模式来帮助你放松和降低你的心率。

关 键 词：伸展运动 难以入睡 呼吸模式 失眠 免疫系统 深呼吸 睡眠 精神压力 

分 类 号：R16[医药卫生—公共卫生与预防医学]