把坐走的肌肉练回来  

作　　者：王逢贤[1] 

机构地区：[1]北京中医药大学东直门医院骨科

出　　处：《家庭医学（上半月）》2022年第8期F0002-F0002,共1页Family Medicine

摘　　要：工作忙的“久坐族”没有大段的时间去进行锻炼,坚持以下锻炼动作,有效又简单。动作1:臀桥屈膝平躺,以双足、双肘和后肩作为支撑,将腰臀部缓慢抬至最高点;在最高点维持3~5秒,然后再缓慢放下。一组15~30次,重复3组,每组间隔1~2分钟。每次锻炼结束后腰部有酸胀感,即达到锻炼效果。动作2:飞燕点水俯卧位,以腹部为支点,双臂夹紧、后展,双腿并拢绷腿、绷脚尖稍微向上翘起,头颈胸部上仰;持续3秒钟,然后缓慢放下。

关 键 词：锻炼效果 酸胀感 腰臀部 俯卧位 久坐 最高点 

分 类 号：R16[医药卫生—公共卫生与预防医学]