睡前减压拉伸  

作　　者：郭少山 茉莉人(图) 

机构地区：[1]不详

出　　处：《健与美》2022年第9期31-33,共3页Fitness & Beauty

摘　　要：你可能会认为最宁静的睡前程序包括点燃蜡烛、洗泡泡浴、在日记上记录心情……虽然这些例行程序会让你感到平静,做好睡觉的准备,但它们并不是惟一值得练习的睡前活动。事实上,在睡前做拉伸对身心健康有益,起到减压和助眠的作用。睡前也是练习一些深度拉伸动作的理想时间,因为此时更容易打开结缔组织和延长肌腱。关节的活动范围受到关节周围软组织(如肌肉、韧带、肌腱)活动能力的影响。缺乏拉伸会导致软组织随着时间的推移而缩短,减少软骨的灵活性和血液供应,并增加肌肉受伤的风险。然而,经常做拉伸有助于提高灵活性,改善平衡功能,增加关节的稳定性。

关 键 词：例行程序 结缔组织 减压 泡泡浴 肌腱 血液供应 助眠 平衡功能 

分 类 号：R68[医药卫生—骨科学]