推荐五类助眠食物  

出　　处：《伴侣》2022年第9期61-61,共1页Companion

摘　　要：1.乳制品乳制品不仅富含色氨酸,还含有镁和B族维生素,可增加色氨酸的活性和利用率。2.坚果坚果中镁含量较多,可促进褪黑激素的分泌及释放。3.鱼类鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源,硬骨鱼中(如沙丁鱼)还含有镁,经常食用鱼类可促进褪黑激素分泌。4.豆类干豆、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族维生素,在制作炖菜或咖喱食品时,加一些豆腐或芝士可以助眠;富含色氨酸的大豆也有助于提高睡眠质量。

关 键 词：乳制品 B族维生素 褪黑激素 食用鱼类 镁含量 沙丁鱼 色氨酸 坚果 

分 类 号：TS9[轻工技术与工程]