锻炼腰背肌,助您挺起腰板  

作　　者：邵进 

机构地区：[1]上海工匠杨铁毅创新工作室 [2]海军军医大学附属公利医院骨科

出　　处：《健康指南（中老年）》2023年第8期53-55,共3页

摘　　要：许多人的生活、工作和学习需要长时间地坐着,如看电脑、手机、电视、或者驾驶汽车等。久坐不仅会导致身体肥胖,还会给腰背部带来沉重负担。长期久坐会使腰背部软组织受损,肌肉和韧带松弛,脊椎变形,甚至可能引发腰椎间盘突出症等疾病,严重影响人们的生活质量和工作效率。加强腰背肌锻炼,是改善腰背肌薄弱、预防腰背肌劳损和腰三横突综合征的重要手段。本文依据循序渐进的原则,介绍一组腰背肌拉伸、锻炼和放松的简单易行动作,可拉伸腰背部浅层筋膜,增强腰背部深层肌肉力量。请大家注意,腰背肌锻炼须在腰背部功能正常的状态下进行,勿在有急性腰扭伤、腰肌劳损、椎间盘突出等情况下锻炼。如在锻炼时出现腰背及其他部位的酸痛不适,请降低锻炼强度甚至停止锻炼,以免出现急性肌肉损伤;同时,请确认周围环境安全。

关 键 词：急性腰扭伤 身体肥胖 腰背肌 深层肌肉 锻炼强度 韧带松弛 腰背部 椎间盘突出 

分 类 号：R68[医药卫生—骨科学]