老人增肌常吃豆  

作　　者：于康 

机构地区：[1]不详

出　　处：《养生保健指南》2024年第4期46-46,共1页

摘　　要：从三四十岁开始,人体的肌肉量就开始走下坡路,伴随着肌肉量减少,肥胖、骨折等许多疾病都会发生。若想预防肌肉衰减,补充蛋白质非常重要。蛋白质是肌肉的物质基础,一般成人每公斤体重每日需要1.2~1.5克蛋白质。简单的口决是记住“四个二”,即每天两袋牛奶(常规一袋250毫升),两个鸡蛋(胆固醇过高的人可以只吃蛋白),二两瘦肉(白肉为主,红肉为辅),二两豆制品。

关 键 词：每公斤体重 肌肉量 豆制品 蛋白质 肌肉衰减 

分 类 号：R15[医药卫生—营养与食品卫生学]