老年人力量锻炼模式探讨  

作　　者：陈洋 苑廷刚[2] 

机构地区：[1]烟台市水上运动学校 [2]国家体育总局体育科学研究所

出　　处：《新体育（下半月）》2024年第6期13-15,共3页New Sports

摘　　要：本文探讨了老年人力量训练的必要性和机制,并提供了老年人力量健身设计与实施的原则和注意事项。老年人常伴随肌肉萎缩、骨密度下降等问题,而力量锻炼可以有效延缓这些现象,提高生活质量,据调查,国外老年人对力量健身的重视程度较高,而中国老年人常忽视力量锻炼。力量训练对老年人肌肉质量、骨密度、代谢、心理健康和社会独立性都有积极影响,肌肉力量减退的原因包括老年人肌肉活动减少、肌纤维萎缩、神经系统退化、内分泌变化等因素,老年人力量健身需要根据个体情况进行个性化设计,在训练时需要注意逐渐增加强度、控制练习次数、注意呼吸训练等要素。

关 键 词：老年人 力量训练 训练设计 健身原则 

分 类 号：G63[文化科学—教育学]