老年人运动健身要学会把握适度的运动量  

作　　者：黎洁 

机构地区：[1]不详

出　　处：《老同志之友（下半月）》2024年第7期54-54,共1页

摘　　要：生命在于运动。运动能提高生活质量,有利健康长寿。老年人运动健身的首选,应是有氧运动。什么是有氧运动?简单地可以理解为低、中等强度的体育活动。严格来讲,运动时心率达到本人最高心率的70%至75%就属于有氧运动。适合老年人锻炼的有氧运动项目有慢跑、快步走、游泳、舞蹈、骑自行车以及某些球类项目等。这些项目的特点是时间可长可短,强度可大可小,呼吸比较均匀,个人可根据当时的身体.状况灵活掌握,锻炼时还可以与同伴交谈。

关 键 词：快步走 有氧运动 生命在于运动 中等强度 球类项目 健康长寿 提高生活质量 健身 

分 类 号：R16[医药卫生—公共卫生与预防医学]