单腿屈膝燕式平衡  

作　　者：王新凤(文/图) 

机构地区：[1]不详

出　　处：《健与美》2024年第10期19-19,共1页Fitness & Beauty

摘　　要：本期介绍一个加强臀中小肌的训练动作-通过平衡稳定骨盆和下肢,更好地训练到臀中肌和臀小肌。做法:1.预备动作:两腿并拢、屈膝半跨,大小腿约呈120度角,两手叉腰,上体略微前倾(如图1所示)。2.右腿支撑,左腿向前提膝的同时吸气,挺胸、收腹、立腰(如图2所示),接着呼气的同时,降低重心,支撑腿屈膝,左腿开始慢慢向后,躯干向前伸展,同时双臂像翅膀一样向两侧打开延展,直到驱干、臀腿约与地面平行(如图3所示),保持平衡稳定之后,然后再回到提膝直立位(图2)。

关 键 词：燕式平衡 直立位 支撑腿 臀小肌 臀中肌 屈膝 预备动作 平衡稳定 

分 类 号：G85[文化科学—民族体育]