高考四项素质训练安排  

作　　者：刘俊[1] 左从现[1] 

机构地区：[1]安庆师范学院体育部

出　　处：《田径》2001年第5期40-41,共2页Track and Field

摘　　要：一、第一阶段(9月初～11月底) (一)弹跳力练习:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳等。 (二)一般耐力练习:20～30分钟慢跑、越野跑、1600～3000米中速跑、1600～2000米变速跑等。 (三)柔韧性练习:站立体前屈、俯卧背伸、腰绕环、正侧踢腿、肩绕环、悬垂、“桥”、纵横劈叉、跪撑挺、高抬腿、弓箭步压腿、后拉腿等。 (四)上肢、腹背力量练习:俯卧撑、击掌俯卧撑、指卧撑、对墙指卧撑、推小车等。

关 键 词：反复跑 最大强度 循环练习 运动损伤 训练课 立定跳远 文化课 课程设置 俯卧撑 下坡跑 杠铃 最大负荷 立定三级跳远 

分 类 号：G807.0[文化科学—体育训练]