浅谈中小学髋关节灵活性练习方法  

作　　者：霍志法 郭方印 

机构地区：[1]山东省枣庄市台儿庄区运河街道办事处张庄小学 [2]山东省枣庄市第三十七中学

出　　处：《田径》2017年第10期23-23,共1页Track and Field

摘　　要：髋关节是连接上下肢的纽带,髋关节的灵活性对各种运动都起着决定性的作用,中小学训练是打基础的重要时期,也是髋关节灵活性训练提高的重要时段,所以一定要加强髋关节灵活性练习。一、原地转髋练习两手扶髋,由慢到快按顺时针及逆时针转髋练习。二、交叉步跑练习练习时两腿前后交叉进行,速度由慢到快。三、坐立屈膝压髋练习坐立屈膝,让两脚底相对,两脚跟尽量靠紧大腿,上体直立,两手扶膝逐渐用力下压。

关 键 词：练习方法 下压 交叉进行 交叉步 行进间 后蹬跑 山东省枣庄市 支撑腿 高抬腿 动作幅度 

分 类 号：G822.1[文化科学—体育训练]