四个数字法则 健康长寿“法宝”  

作　　者：高峰 

出　　处：《养生保健指南》2018年第1期1-1,共1页

摘　　要：排便一次 老年人要保证每天都排便一次。建议每天至少要摄入二十克至三十五克的食物纤维。食物纤维多来自碳水化合物，比如谷类、蔬菜、水果、土豆等等，这些都能够加快肠胃蠕动，让人有排便感，但是为了避免肚子过度排气，所以不能一次补充太多食物纤维，逐渐增加摄取纤维量。

关 键 词：健康长寿 食物纤维 碳水化合物 排便感 肠胃蠕动 数 老年人 纤维量 

分 类 号：R161.7[医药卫生—公共卫生与预防医学]