锻炼大腿肌肉,膝盖老得慢  

作　　者：筱攸 陈卫衡(指导专家)[2] 

机构地区：[1]不详 [2]中国中医科学院望京医院骨关节三科

出　　处：《健康养生》2020年第9期37-37,共1页

摘　　要：膝盖疼痛在老人群体中很常见。患者往往在上下楼梯、走路时感到膝痛,甚至跪坐、下蹲困难;继续恶化后,连静止时也会剧烈疼痛,不能行走。锻炼腿部肌肉,减少膝盖负担,可预防及缓解膝痛。在此,推荐一套锻炼大腿肌肉的简单动作,非常适合老年人练习。1.坐在椅子上,抬起一条腿水平伸直,坚持5〜10秒后放下,再换腿做。2.膝盖下方放一块卷起来的毛巾,平躺,膝盖用力向下按毛巾,坚持5~10秒后换腿。

关 键 词：膝痛 上下楼梯 腿部肌肉 膝盖 大腿肌肉 老人群体 老年人 锻炼 

分 类 号：R16[医药卫生—公共卫生与预防医学]