踝关节稳定性练习秘籍(上)  

作　　者：孙奇 丁澜 

机构地区：[1]北京体育大学小球教研室 [2]不详

出　　处：《羽毛球》2021年第11期100-103,共4页Badminton

摘　　要：崴脚是羽毛球运动中最为常见的损伤之一。通过进行下肢小力量练习,主要针对小腿、臀部,还有加强本体感觉以及踝关节稳定性的练习,可以很好地预防这类损伤的发生。单腿闭眼站训练目的屏蔽视觉感受器,提高本体感觉和身体的平衡能力,加强踝关节稳定性。训练量1分钟/侧,3组。动作要求(图1、图2)1、准备姿势为单腿站立,另一侧腿屈髋屈膝,双手叉腰,核心收紧,抬头挺胸目视前方。

关 键 词：本体感觉 羽毛球运动 力量练习 视觉感受器 踝关节稳定性 屈髋屈膝 训练量 

分 类 号：R68[医药卫生—骨科学]