提升立定跳远成绩的六种辅助练习方法  

作　　者：张楠[1] 吴昊[1] 

机构地区：[1]北京工业大学,100124

出　　处：《中国学校体育》2021年第12期43-44,共2页

摘　　要：一、保加利亚蹲练习目的:提高立定跳远起跳技术环节中臀大肌等肌群的绝对力量。练习方法:练习者双脚站立,同时双手各持1个5kg哑铃,抬起1只脚,搭在高50~80cm的椅子边缘处(图1-1);支撑腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,背部挺直,脚后跟发力站起(图1-2)。练习要求:初学者建议先徒手练习,之后再逐渐增加哑铃的重量。建议每次训练以每条腿练习8~12次为1组,共做3~5组。

关 键 词：起跳技术 立定跳远 辅助练习 徒手练习 支撑腿 练习者 练习方法 哑铃 

分 类 号：G823.3[文化科学—体育训练]