糖友居家试试无器械锻炼(三):平板支撑  

作　　者：葛朴 

机构地区：[1]不详

出　　处：《糖尿病天地》2022年第5期47-48,共2页Diabetes World

摘　　要：平板支撑是一种以核心肌群为目标的全身锻炼。每天坚持练习,核心肌群会逐渐变得强壮,同时在从事其它锻炼时也能有助于保持平衡,维持姿势。另外,练习平板支撑的过程中,臂部、四肢的肌群也会得到锻炼。一般初学者开始的时候会觉得身体摇晃,四肢无力,难以维持正确的姿势(详见天地链接)因此,做平板支撑时应尽量收紧腿部和腹部肌肉,慢慢增加每次锻炼的时间。如果做起来很吃力,动作老是不标准,可以试着把膝盖放下来,但手臂位置不变。这种姿势还是能锻炼到核心肌群的,但腿部的锻炼强度会有所降低。

关 键 词：腹部肌肉 锻炼强度 核心肌群 

分 类 号：G63[文化科学—教育学]