抗阻训练方案中诱导骨骼肌肥大的最佳训练量的研究进展  

作　　者：孙嘉伟 孟庆华[1,2] 鲍春雨[2,3] 

机构地区：[1]天津体育学院体育教育与教育科学学院,天津市301617 [2]天津体育学院天津市运动生理与运动医学重点实验室 [3]天津体育学院社会体育与健康科学学院

出　　处：《中国康复医学杂志》2022年第7期994-1000,共7页Chinese Journal of Rehabilitation Medicine

基　　金：国家自然科学基金资助项目(11372223,11102135);天津市自然科学基金重点项目(17JCZDJC36000,18JCZDJC35900)。

摘　　要：不论年龄和性别,许多人都会做一些常规的抗阻训练(resistance training,RT),因为它是维持和增加瘦体重以及肌肉力量的最有效手段。但是,设计RT程序是一个复杂的过程,需要对训练的变量和其关键原理有透彻的了解,这是由DeLorme[1]首次提出。Krieger[2]对训练变量进行了定义,包含:肌肉动作,负荷和容量,运动选择和顺序安排[3],休息时间,重复速度和频率[4]。这些变量的不同组合会大幅影响RT对骨骼肌的刺激深度,进而影响神经—肌肉的适应性和肌肉—骨骼系统对训练的反应,因此对于何种训练量能诱导最大程度的骨骼肌肥大是目前RT研究的热门领域。

关 键 词：骨骼肌肥大 抗阻训练 肌肉力量 骨骼系统 瘦体重 休息时间 训练量 顺序安排 

分 类 号：R493[医药卫生—康复医学]