四组动作加强腰部力量  

出　　处：《伴侣》2023年第12期60-60,共1页Companion

摘　　要：1.平板支撑俯身面向垫子,双臂屈肘放在肩部正下方将身体支起,双腿向后伸直,脚尖并拢,背部挺直。保持30~60秒,尽量让肩膀到脚踝处于一条直线上,其间自然呼吸,不要憋气。2.简化侧抬臀侧躺在垫子上,下侧手臂放在肩部正下方,屈肘将身体支起,上侧手臂叉腰。背部挺直,双腿屈膝并拢,下侧膝盖撑地,侧腹部肌肉发力带动髋部上下移动,到顶点时稍停一会儿。注意速度不要太快,尽量保持臀部和身体处于同一平面,每侧各做15~20次。

关 键 词：自然呼吸 腹部肌肉 屈肘 髋部 肩部 膝盖 屈膝 手臂 

分 类 号：R16[医药卫生—公共卫生与预防医学]