打造直角肩  

作　　者：王新凤(文/图) 

机构地区：[1]不详

出　　处：《健与美》2024年第1期19-19,共1页Fitness & Beauty

摘　　要：冬天积极健身,正是为了春天的形体展现做准备。本期介绍一个利用壶铃打造直角肩的单臂直立划船动作,即强化三角肌中束的训练动作,这个动作的优势是减小前臂的压力,注意力可以更好地集中在目标肌肉之上。做法:1.首先两腿并拢,收腹、挺胸、拔背、立腰,双手提壶铃,气沉丹田站立(如图1所示)。以右肩为例,左脚点地,重心在右腿,注意力集中在身体的右侧链,与此同时,右肩胛骨向外顶住,带动壶铃的面适度改变(如图2所示)。

关 键 词：气沉丹田 拔背 注意力集中 健身 右肩胛骨 三角肌 训练动作 

分 类 号：G63[文化科学—教育学]