健身10分钟  

作　　者：王新凤(文/图) 

机构地区：[1]不详

出　　处：《健与美》2024年第3期21-21,共1页Fitness & Beauty

摘　　要：本期给大家带来一系列伸展练习,可以很好地按摩髋、膝、踝关节,尤其是增加髋关节的灵活性。做法如下:1.跪坐,两臂支撑置于体前,然后分别向两侧打开膝盖,直到臀部坐在垫上,上体直立(如图1所示)。2.深吸气,挺胸,双臂向两侧打开(如图2所示),然后吐气躯干向左侧屈,右臂向左侧伸展(如图3所示),一吸一呼,保持10次呼吸。3.然后回到动作图2,再深吸一口气,吐气向右侧屈,左臂向右侧伸展(如图4所示),同样保持10次呼吸,再回到动作图2。左右两侧做完侧屈伸展之后,准备加大髋关节外展幅度。

关 键 词：深吸气 踝关节 髋关节 吐气 伸展练习 膝盖 呼吸 

分 类 号：R68[医药卫生—骨科学]