伸展练习

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居家运动——泡沫轴的使用(辅助拉伸1)
《中老年保健》2024年第5期50-51,共2页李炎(文/图) 
拉伸的主要作用是提高身体关节的柔韧性。泡沫轴除了可以放松筋膜之外,我们还可以利用泡沫轴的特性,帮助身体完成一些特殊的伸展练习。特别是在使用泡沫轴对筋膜进行放松之后,适当的伸展练习可以有效减少肌肉酸痛及肌肉僵硬:增强血液微...
关键词：运动幅度 血液微循环 快速修补 肌肉僵硬 伸展练习 肌肉酸痛 筋膜 拉伸 
健身10分钟
《健与美》2024年第3期21-21,共1页王新凤(文/图) 
本期给大家带来一系列伸展练习,可以很好地按摩髋、膝、踝关节,尤其是增加髋关节的灵活性。做法如下:1.跪坐,两臂支撑置于体前,然后分别向两侧打开膝盖,直到臀部坐在垫上,上体直立(如图1所示)。2.深吸气,挺胸,双臂向两侧打开(如图2所示)...
关键词：深吸气 踝关节 髋关节 吐气 伸展练习 膝盖 呼吸 
健身从制订方案开始
《健康博览》2023年第10期51-53,共3页薛亮 周莹 
当下,人们身边的健身组织越来越多,健身活动也越来越丰富。科学制订健身方案,开展有氧运动、负重练习和伸展练习对增强体质、促进健康、防控慢性疾病等均有重要作用。正值亚运盛会,让我们一起动起来,向世界展示健康、活力的中国形象。
关键词：有氧运动 健身活动 慢性疾病 负重练习 制订方案 促进健康 健身方案 伸展练习 
腰背痛解决方案 最佳下背部伸展练习
《健与美》2023年第6期34-37,共4页刘向春 茉莉人(图) 
下背部疼痛可能源自长期不良姿势引起的肌肉疲劳。当你应对这种疼痛时,最想做的就是待在床上。然而,结合力量和有氧运动,同时每周进行两到三次伸展运动,可以帮助预防和缓解下背部疼痛。以下这套动作有助改善下背部功能,减少疼痛。
关键词：不良姿势 腰背痛 肌肉疲劳 伸展运动 有氧运动 伸展练习 疼痛 解决方案 
微健康
《应用写作》2020年第3期26-26,共1页
俯背吃力当心心脏病美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现,双腿站立时,俯背无法触摸到脚尖,可能和动脉僵硬度有关,是心脏疾病的前兆。专家认为,每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况,可从脖子开始,逐渐延伸到肩部、臂部、背部和小腿部...
关键词：动脉僵硬度 心脏疾病 心脏病 生理学 伸展练习 关节健康 小腿 促进血液循环 
实施牵拉与伸展练习对乳头凹陷孕妇产后乳腺炎的预防效果被引量：3
《当代医学》2019年第28期83-85,共3页晏小琼 
宜春市卫生局科学研究资助项目(20171121)
目的探究分析乳头凹陷孕妇实施乳房牵拉与伸展保健预防产后乳腺炎的效果。方法从2017年1月至2019年1月本院收治的乳头凹陷孕妇中抽选128例,采用盲抽法将其分为两组。实验组65例,采取乳房保健护理,对照组63例,采取常规护理,对比两组患者...
关键词：乳头凹陷 乳房保健护理 产后乳腺炎 
健康体适能之如何提高柔韧性——肩部拉伸
《中老年保健》2019年第4期43-43,共1页李炎 
上一期给大家介绍了健康体适能的概念,柔韧性是其中的一个要素。我们可以通过静力性伸展练习来提高和保持柔韧性。静力性伸展练习包括强度、持续时间、组数、间隔时间和运动频率五方面。柔韧性是指关节在其正常活动范围内畅通无阻地做...
关键词：柔韧性 静力性伸展练习 健康体适能 如何提高 
肩周炎的注射治疗与主动伸展练习
《医师在线》2019年第10期22-22,共1页顾喜燕 陈亚军(指导) 
肩痛是中老年常见疼痛,肩周炎是常见的病因,这是一种黏连性关节囊炎,该病为自限性疾病,症状明显时可用非甾体消炎镇痛药配合理疗和运动治疗。
关键词：肩周炎 伸展练习 注射治疗 非甾体消炎镇痛药 自限性疾病 运动治疗 中老年 关节囊 
伸展练习在健美训练中的探索与研究
《当代体育科技》2019年第6期39-40,共2页向毅 
关节角度,关节运动幅度会对健美训练效果产生影响,不同训练动作的关节运动幅度有很大差异,当运动幅度超过关节可承受的范畴,运动损伤随之而来。柔韧性很差与过度的柔韧性都可能导致健美运动损伤,柔韧性的不平衡也会增加健美运动损伤的...
关键词：伸展练习 健美 柔韧性 
运动健身过程中的伸展练习研究
《体育风尚》2018年第5期290-290,共1页黎栩 
判断人体老化重要指标为人体的柔软度,这是重要判断标准之一,柔软度较好代表身体状况较好,柔软度较差代表身体状态较差。为保持健身者身体良好的柔软度,则可以通过伸展训练进行保持,通过伸展运动可以使健身人员的运动效果有所提高。近...
关键词：运动健身 伸展运动 研究 
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