睡眠不是拼图 怎样才能拒绝碎片化 拥抱高质睡眠 睡眠效率要达85%  

作　　者：肖元元 沈君[1] 

机构地区：[1]复旦大学附属中山医院吴淞医院全科

出　　处：《自我保健》2025年第1期86-87,共2页Self-Care

摘　　要：你的睡眠还好吗?前段时间,“睡眠碎片化危害等同于熬夜”的话题登上微博热搜,引发了广大网友的热议和关注。那么,到底什么是睡眠碎片化呢?不是所有频繁夜醒都属于睡眠碎片化。睡眠碎片化是指在夜间睡眠过程中,由于各种原因导致的睡眠中断或浅睡眠状态,使睡眠呈现出不连续、不完整的特征,通常表现为频繁醒来、睡眠周期短,最终导致深度睡眠时间减少,清醒时间増加。

关 键 词：睡眠周期 深度睡眠 睡眠效率 清醒时间 夜醒 碎片化 夜间睡眠 睡眠中断 

分 类 号：R16[医药卫生—公共卫生与预防医学]