五法缓解腰疼  

作　　者：吴昆 

机构地区：[1]不详

出　　处：《新农村》2025年第4期44-44,共1页

摘　　要：在快节奏的现代生活中,腰疼成了困扰许多人的常见问题。无论是长期伏案工作的上班族,还是因劳累过度的体力劳动者,如不注意腰部的保护,都有可能深受其扰。因此,掌握一些缓解腰疼的方法很有必要。适度锻炼规律的运动对于腰部肌肉的强化和柔韧性的提升很有帮助。例如瑜伽中的猫牛式:首先找一块空地,静心深呼吸,然后有节奏地进行吸气和呼气。吸气时,像猫一样拱背,让脊柱一节一节下沉;呼气时,像牛一样塌腰,感受腹部的拉伸。建议每天做3~5组,每组10~15次。此动作在活动脊柱的同时,能有效放松腰部紧张的肌肉,预防或缓解腰疼。

关 键 词：脊柱 缓解方法 猫牛式 瑜伽 腰疼 适度锻炼 

分 类 号：R161[医药卫生—公共卫生与预防医学]