常练四梢通气血  

作　　者：段本歆 

出　　处：《中华养生保健》2013年第8期60-61,共2页CHINESE HEALTH CARE

摘　　要：近年来,跑步、散步、爬山、打太极拳等常规健身运动越来越被人们重视,然而,人们在运动中却忽视了对＂四梢＂的锻炼。中医认为,＂四梢＂中,指为筋之梢,舌为肉之梢,发为血之梢,齿为骨之梢。梢者末也,人过花甲,＂四梢＂往往开始萎缩,但只要加强锻炼＂四梢＂,再加上合理营养,便可延缓衰退。常锻炼手指、脚趾延缓筋萎缩每天早或晚抽出10～30分钟,练练伸掌握拳和拍手跺脚操。甩胳膊伸腿,活动腿和胳膊各关节（5分钟左右）。伸掌握拳10分钟左右。双臂自然下垂伸掌握拳,反复50次;将双臂平行伸向前方,再伸掌握拳50次;再将双臂平行伸向左右,

关 键 词：气血 健身运动 合理营养 握拳 太极拳 锻炼 双臂 胳膊 

分 类 号：R228[医药卫生—中医基础理论]