冬泳锻炼的步骤  

出　　处：《游泳》2015年第4期95-95,共1页Swimming

摘　　要：夏天来了,很多人开始游泳,并计划游到冬天,进入到冬泳者的队伍中。那么,冬泳锻炼有哪些步骤？冬泳锻炼的步骤,就实践操作来说,可以因人而异,但其基本原则与步骤是循序渐进,不能违背的。冷气候适应进行冬泳锻炼,要遵守循序渐进的原则,要有一个对冷气候的适应过程,如每天进行一定时间的晨练或晚间散步。一般应尽量少穿衣服,使肌肉、皮肤充分接触冷空气,如果能利用一般风天、雨天进行户外锻炼,效果更好。冷水浴活动进行冷水浴是冬泳过渡最有效的锻炼方法,可以从夏季开始,逐渐养成冷水浴的习惯,坚持每天早晚进行2次冷水浴,也可以采用冷热交替的淋浴方法,如开始用热水喷淋,然后改为冷水喷淋，这样反复进行几次，使机体充分接触冷与热的变化，提高机体对；令热变化的适应能力。

关 键 词：冬泳锻炼 循序渐进 冷水浴 实践操作 适应过程 户外锻炼 锻炼方法 适应能力 

分 类 号：G861.1[文化科学—体育训练]