用弹力带练练上肢力量(上)  

作　　者：孙奇 

机构地区：[1]国家羽毛球队

出　　处：《羽毛球》2021年第6期104-107,共4页Badminton

摘　　要：本期,我们给大家分享几个运用到弹力带的上肢力量练习,主要针对肩袖肌群,提高肩关节稳定性及上肢肌耐力,减少运动损伤。如果想发展上肢的肌肉力量、耐力以及控制能力,最好选择用弹力带进行慢速的肌肉离心收缩的练习。同时,如果想发展肌肉的爆发力,最好用弹力带快速进行肌肉向心收缩的练习。这两种练习方法都可以有效帮助大家提高挥拍的摆速,只有我们击球时的出手速度快了,才能使发力更加集中,让出球更具威胁性。

关 键 词：上肢力量 出手速度 弹力带 肌肉力量 运动损伤 离心收缩 向心收缩 上肢肌 

分 类 号：G63[文化科学—教育学]