巧借台阶妙健身  

出　　处：《江苏卫生保健》2022年第10期42-42,共1页JIANGSU JOURNAL OF HEALTH CARE

摘　　要：日常生活中,人们除了去健身房锻炼,还会选择徒手锻炼、小工具锻炼、健身路径锻炼的方式,既经济又方便。下面为你介绍利用台阶进行力量、柔韧性和耐力训练的方法。力量训练上斜俯卧撑:强化手臂和胸部力量。选择适宜坡度的台阶,进行俯卧撑练习。俯下时,两臂相对躯干45°分开,胸部去贴近台阶,然后手臂和胸部肌肉发力撑起。俯下动作稍慢,撑起动作稍快。每组练习8~12次,练习2~3组。

关 键 词：锻炼 胸部肌肉 健身路径 健身房 俯卧撑 巧借 台阶 柔韧性 

分 类 号：G806[文化科学—运动人体科学]