聊一聊你的健身训练小秘决  

出　　处：《解放军生活》2023年第5期84-84,共1页

摘　　要：A王少伟下士练习长跑时要注重掌握呼吸方法。首先,尽量保持均衡的呼吸速度,不宜频频转换,刚开始以跑两到三步一呼一吸为宜;随着跑速加快和疲劳出现,呼吸的频率也跟着增加,以一步一呼一吸为宜。其次,呼气时要具有深度,约占肺活量的三分之一,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气保持活力。冬季长跑时,为避免冷空气直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微顶住上颚。

关 键 词：跑速 呼吸方法 冬季长跑 二氧化碳 三分之一 健身训练 肺活量 

分 类 号：G82[文化科学—体育训练]