身材精炼10分钟 事半功倍的高强度间歇性训练  

作　　者：陈湘(编译) 

机构地区：[1]不详

出　　处：《健与美》2023年第11期172-176,共5页Fitness & Beauty

摘　　要：这11种高强度间歇性训练模式的目的是在短短的10分钟内练出好身材,同时提升体能和健康水平。谁不想用更少的投入得到更多的收获?这就是高强度间歇性训练(HIIT)的魅力所在,这种经过实践验证的训练模式已经成为世界各地健身爱好者的常用训练模式。高强度间歇性训练是一种先进行短时间、全力以赴的高强度训练,然后安排一些非常必要的喘息恢复期,高低强度交替进行的训练模式。“高强度间歇性训练通常是先用最大心率的90%~95%的高强度训练,持续时间不超过60秒。然后进行低强度的恢复。交替进行。”美国奥本大学蒙哥马利分校的运动生理学家米歇尔·奥尔森博士说,“这种训练模式的回报是,你在10分钟内获得的健身效果与你慢跑半小时的效果差不多”。

关 键 词：高强度训练 最大心率 蒙哥马利 健身效果 奥尔森 健身爱好者 奥本大学 训练模式 

分 类 号：G63[文化科学—教育学]