CrossFit健身运动的问答(7)  

作　　者：刘树英(译) 

机构地区：[1]不详

出　　处：《游泳》2024年第5期45-45,共1页Swimming

摘　　要：1我热爱健美运动只是根据自我感觉进行锻炼,那么怎样锻炼才能收到好效果呢?德克斯塔·杰克逊认为:首先要有适当的强度和密度;器械的重量以尽自已的力量能准确完成动作20次的重量为合适。其次要注意选择好练习方法;练习方法的选择要考虑到不同的发育时期。三是要懂得呼吸与肌肉用力的关系;肌肉收缩用力时(如上举杠铃等)应吸气;肌肉相对放松时应呼气。吸气时膈肌收缩,与肌肉用力相协调,有利于动作的完成;呼气时隔肌放松,与肌肉相对放松相一致。掌握好呼吸,就能加强肌肉的收缩和放松能力,提高锻炼效果。

关 键 词：完成动作 健身运动 放松能力 健美运动 锻炼效果 自我感觉 肌肉收缩 练习方法 

分 类 号：G63[文化科学—教育学]