青少年篮球专项下肢力量训练的策略研究  

Research on the Strategy of Special Lower Limb Strength Training for Youth Basketball

作　　者：李梦 LI Meng(Tianjiabing Junior High School,Nantong,Jiangsu Province,226001 China)

机构地区：[1]南通市田家炳初级中学,江苏南通226001

出　　处：《当代体育科技》2025年第10期10-12,共3页Contemporary Sports Technology

基　　金：江苏省教育科学规划课题(项目名称:数智赋能:高中体育“学、练、赛、评”一体化教学创新的实践研究,项目编号:C/2024/03/36)。

摘　　要：随着篮球运动的持续发展,青少年运动员的竞技水平不断提高,然而下肢力量的不足仍是导致运动表现不稳定和运动损伤的主要原因之一。该文阐述了篮球专项下肢力量训练的主要内容,包括负重力量训练、爆发力训练、稳定性训练以及专项模拟训练。旨在通过增强下肢肌群的力量、耐力、爆发力和协调性,提升运动员的运动表现。该文提出了具体的训练策略,如合理运用负重器械进行力量训练、多元化开展跳跃练习以提升爆发力、科学进行平衡训练以增强稳定性、精准模拟赛场动作以提高专项适应能力。同时,制订了相应的损伤预防方法,并强调了热身活动的重要性、规范动作技术的执行、科学安排训练负荷以及注重恢复放松等关键环节,以帮助减少训练过程中的运动损伤。As basketball continues to evolve,young athletes'performance has improved,but insufficient lower limb strength remains a primary cause of instability and injuries.This article addresses basketball-specific lower limb strength training,encompassing weight-bearing exercises,explosive power development,stability training,and sport-specificmovements.The objective is to enhance performance by improving lower limb strength,endurance,power,and coordination.Training strategies include proper use of weight-bearing equipment,varied jumping exercises,balance training,and game simulation.Injury prevention protocols emphasize proper warm-up routines,correct technique execution,workload management,and post-training recovery strategies to minimize training-related injuries.

关 键 词：青少年 篮球训练 下肢力量 训练策略 

分 类 号：G84[文化科学—体育训练]