立定跳远十种专门练习  

作　　者：龙锦[1] 崔雷海[1] 

机构地区：[1]广西师大

出　　处：《田径》2001年第5期41-41,共1页Track and Field

摘　　要：一、原地向上直腿跳 两腿自然站立,膝微屈,上体正直,两臂由后向前上摆的同时,用力蹬地,快速向上跳起。要求蹬直髋、膝、踝三关节,最后用前脚掌和脚趾蹬离地面,每组10～15次,做3～5组。重点体会下肢蹬地动作的发力顺序和肌肉用力感觉。 二、原地向上屈腿跳 两腿自然站立,上体正直,两臂由后向上摆的同时,用力蹬地,快速向上跳起,并迅速收腹屈膝抬腿。要求上体正直,大腿高抬尽量贴胸。

关 键 词：跨步跳 发力 自然站立 原地 单脚跳 单足跳 蛙跳 腿部力量 

分 类 号：G823.3[文化科学—体育训练]