强势隆胸 用这个高量训练计划来迫使胸肌增长  

出　　处：《健与美》2022年第6期162-167,共6页Fitness & Beauty

摘　　要：要想增大胸部肌肉的体积并没有什么秘密,就是用大重量的杠铃和哑铃做卧推,用每组能做8~20次,甚至多达30次的负重量做到力竭;外加用孤立训练动作,如飞鸟、仰卧屈臂上拉等来孤立刺激胸部肌群;并确保每次胸部训练有足够的训练量,也就是每次胸部训练的有效组数至少应该达到15组,每周进行1~2次胸部训练。

关 键 词：胸部肌肉 杠铃 训练量 卧推 负重量 训练动作 

分 类 号：G63[文化科学—教育学]