练腿

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退休后练腿力延年益寿
《老同志之友（上半月）》2024年第10期53-53,共1页陈宗伦 
丹麦哥本哈根大学研究人员对451名退休人员展开了为期1年的对照研究。参试者被随机分为三组,A组接受为期1年的高强度抗阻训练,B组接受为期1年的中等强度训练,C组1年内不参加额外运动。A和B两组老人每周接受举重训练3次,其中,A组老人的...
关键词：哥本哈根大学 退休人员 抗阻训练 中等强度 训练强度 举重训练 延年益寿 对照研究 
常做练腿操 强体人不老
《养生月刊》2024年第9期834-835,共2页朱秀兰 
俗话说"人老腿先老".人在进入老年后,腿部的机能较手臂早衰,会常常表现为腿的行动不利索,发软无力.这时候就要运动腿部来保持活力,那么该如何来做呢?以下的练腿操,你不妨有选择有针对性地进行练习,会增强你体内的血液流动,防止大脑、心...
关键词：血液流动 强体 腰椎 
爱上练腿日
《健与美》2024年第8期148-155,共8页MONICA(编译) 
这个下肢雕琢训练计划有双重疗效,在打造翘臀的同时保持流畅的腿部线条。下半身训练强度大是有原因的,臀大肌、股四头肌和股二头肌都是很强壮的肌群,可以产生很大的力量,所以你需要采用能让它们充分参与并达到筋疲力尽的训练动作。不过...
关键词：健身教练 股二头肌 股四头肌 臀大肌 加德纳 深蹲 训练动作 充分参与 
常做练腿操 强体疲劳消
《养生月刊》2024年第6期540-541,共2页朱秀兰 
俗话说“人老腿先老”。人在进入老年后,腿部的机能比手臂更早衰退,会常常表现为腿的行动不利索,发软无力,这时候就要运动腿部来保持活力。那么该如何来做呢?以下的练腿操,你不妨有选择有针对地进行练习,会增强你体内的血液循环,防止大...
关键词：大脑缺血 血液循环 腿部 
练腿不伤腰
《健与美》2024年第4期149-153,共5页陈湘(编译) 
这是一些特别设计的腿部训练技巧,运用它们可以绕开受伤的腰部,完成训练目标。跳过深蹲如果你正在护理腰部的伤势,有很多深蹲替代训练动作可以加强你的腿部肌群。据估计,慢性腰痛影响了19.6%的20~59岁的人。更重要的是,腰部疼痛的频率在...
关键词：腰部疼痛 慢性腰痛 肌群 深蹲 训练动作 练腿 
跑步出成绩不仅要练腿 还要重视臀部肌肉的训练
《自我保健》2023年第8期72-72,共1页Martin 
很多人一说到跑步,就会认为腿部训练是最重要的,其实臀部训练也是不容忽视的一部分。臀部肌肉的弱化和其他部位一样,主要是“缺乏运动+长时间处于静止不动状态”导致的。推荐几个简单易做的臀部训练,不论是臀大肌、臀中肌,还是臀小肌,...
关键词：跑步 臀小肌 臀中肌 臀大肌 训练 臀部 练腿 
美腿公开课 夏日练腿正当时
《健与美》2023年第8期28-31,共4页周铭 茉莉人(图) 
很多女孩都希望自己的双腿结实紧致,但只通过动感单车或者长距离跑步,对于腿部肌肉的塑形作用还远远不够。在力量器械区内,度过一个实打实的腿部训练日,是你现阶段的最佳方法。女性获得性感双腿,需要增加一些对外形起到绝佳修饰作用的...
关键词：专业技巧 公开课 腿部肌肉 修饰作用 游戏规则 跑步 动感单车 最佳方法 
腿部肌肉有力 走路快更长寿 3种练腿力方法 老人也能跟着做
《自我保健》2023年第3期70-70,共1页无 徐大启(指导) 
美国研究发现,走路快的老人较长寿,整体生理机能也较好。良好的腿力是骨骼、肌肉、柔软度、平衡力以及心肺功能的综合表现,老人要重视腿部锻炼。单腿闭眼站测量依靠大脑前庭器官的平衡感受器,维持身体重心在单脚支撑面上的时间,能反映...
关键词：前庭器官 身体重心 腿部肌肉 心肺功能 平衡力 全身肌肉 柔软度 长寿 
不断超越 跟奥赛七冠王希斯学练腿
《健与美》2023年第3期150-155,共6页MONICA(编译) 
自从2011年以来,菲尔·希斯已经连续7年获得奥赛冠军,成为当今世界上最棒的健美运动员。虽然这些年来希斯的比赛成绩没有变,但他的训练方式并没有止步不前。腿屈伸希斯:“在腿部训练的最开始先做腿屈伸动作,可以起到预热股四头肌和膝关...
关键词：健美运动员 股四头肌 希斯 止步不前 膝关节 屈伸 腿 
新人练腿贴士
《健与美》2023年第2期10-10,共1页肖冰东 茉莉人(图) 
如果你是力量训练新手,想更清晰地了解科学增肌和提高力量素质的方法和其细枝末节,这个简单的训练贴士能确保你在训练日获得更大收益。
关键词：力量素质 科学增肌 训练 练腿 
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